Beginnen met een trainingsschema voor strakke billen

Leuk dat je deze website bezoekt. Waarschijnlijk ben jij op zoek naar manieren om over strakkere billen te komen beschikken. Je bent lang niet de enige die daar actief naar zoekt. Steeds meer vrouwen proberen hun billen strakker te krijgen door middel van training. Strakke, stevige billen worden steeds meer gezien als schoonheidsideaal. De reden dus dat veel vrouwen massaal overstappen van alleen een platte buik naar strakke, stevige billen.
We gaan je in dit artikel eerst kort waarschuwen en daarna geven we je argumenten om een goed trainingsschema te gebruiken voor beginners.

Waarschuwing: strakke billen zijn intensief

Het is zeer intensief om strakke billen te krijgen. Afvallen is namelijk een stap die je eerst dient te zetten. Je moet afrekenen met overtollig vet bij je benen en billen. Dat kan alleen als je er een strak dieet op nahoudt. Dat betekent dus dat je ook op je voeding moet gaan letten. Gezonder eten en drinken, op basis van eiwitten. Dat betekent veel groenten en fruit, vlees en vis. Er zijn diverse sportersdiëten te vinden, die je prima kunnen begeleiden bij wat je wel en niet moet eten. Het voordeel daarvan is dat je zeker weet dat je alle juiste voedingsstoffen op het juiste moment binnen krijgt. Perfect dus om toe te passen tijdens een krachttraining (voor welke spiergroep dan ook!).

Cardiotraining

Voordat je goed en wel kunt beginnen met krachttraining voor je bilspieren, moet je over voldoende conditie beschikken. Zonder conditie kun je het wel schudden, want de oefeningen die je gaat uitvoeren zijn intensief. Je hebt steeds meer uithoudingsvermogen nodig. Goede vormen van cardiotraining zijn bijvoorbeeld hardlopen of fietsen. Maar ook de trap een aantal keer op en af doet wonderen voor je conditie. De aanpak van cardiotraining hangt los van je bilspiertraining. Het schema is alleen gericht op het trainen van je bilspieren, niet op cardiotraining. Dat moet je er dus bij gaan doen. We raden aan om – als je toch tussen twee sessies 48 uur rust moet houden – dag om dag te trainen. Dus dag 1 doe je krachttraining, dag 2 doe je cardiotraining enzovoorts.

Trainingsschema voor beginners

Een trainingsschema voor beginners vind je bijvoorbeeld hier. Dit is een uitgebreid trainingsschema dat je precies vertelt welke oefeningen je hoe vaak uit moet voeren. Dit beginnersschema begint lekker rustig aan, maar pakt al wel de grote bilspieren aan. Daardoor ga je al vrij snel effect zien en dat werkt motiverend.
Een schema voor beginners is in het leven geroepen om je als beginner te laten ervaren hoe het is om je billen te trainen. Als beginner een schema voor gevorderden pakken is dan ook niet aan te raden. Je kan het geestelijk met gemak aan, maar je lijf niet. Dat moet er nog aan wennen dat je überhaupt aan het trainen bent gegaan. Door een trainingsschema voor gevorderden te pakken, sloop je je lichaam zonder dat je het zelf in de gaten hebt. De kans op blessures neemt dan ook sneller toe en daardoor is de kans dat je je doel (strakke billen behalen) gaat bereiken, een stuk kleiner.

10 kilo afvallen in een maand

Mensen die willen afvallen, stellen zichzelf vaak een concreet doel. 5 kilo afvallen, 10 kilo afvallen of misschien zelfs wel 20 kilo afvallen. Het succes van het doel kan worden bepaald aan de hand van een aantal factoren: het huidige gewicht en het streefgewicht, het doorzettingsvermogen van degene die wil afvallen en de motivatie degene heeft.
Wat ons betreft is het mogelijk om 10 kilo in de maand af te vallen. Je moet je dan wel aan een aantal belangrijke richtlijnen houden. In dit artikel zetten we die richtlijnen voor je uiteen.

Motivatie

Het belangrijkste als je 10 kilo wil afvallen in een maand tijd, is dat je gemotiveerd bent. Er moet een reden zijn om dat gewicht kwijt te raken. Die motivatie moet je ergens opschrijven of zichtbaar maken, want op momenten dat je het dan moeilijk hebt, kun je terug kijken naar die motivatie. Zorg dus dat er een motivatie is die je serieus meent. Dat kan natuurlijk gericht op je gezondheid zijn, maar ook op een feestje of iets leuks dat in de toekomst op je wacht.

Doorzettingsvermogen

Minstens zo belangrijk als motivatie (eigenlijk) is het hebben van doorzettingsvermogen. Het plan om 10 kilo af te gaan vallen is zo gemaakt. Maar het daadwerkelijk uitvoeren van dat plan is lang niet voor iedereen weggelegd. Je zal dus doorzettingsvermogen moeten hebben. Deels is dit aangeboren, maar je kunt dit ook heel goed aanleren. Maak voor jezelf een afsprakenlijst. Houd je aan deze afspraken en beloon jezelf hiervoor. Afspraken op die lijst kunnen bijvoorbeeld zijn:
– Ik mag twee keer per dag een (gezond) tussendoortje;
– Na iedere intensieve training mag ik iets lekkers;
– Per week moet ik twee keer naar de sportschool (elke keer meer mag beloond worden);
– Als ik 5 kilo ben afgevallen, mag ik een weekendje weg boeken.
Zorg ervoor dat motivatie en doorzettingsvermogen onder één noemer komen te vallen. Je motivatie moet je helpen door te zetten en je doorzettingsvermogen moet je helpen je motivatie te blijven ondersteunen.

Val 10 kilo af met iemand anders

Niets is zo frustrerend als wanneer je in je eentje bezig bent met het behalen van zo’n groot en ingrijpend doel. 10 kilo afvallen hoef je helemaal niet alleen te doen. Er zijn vast in jouw omgeving meer mensen die graag veel gewicht willen verliezen en die met jou samen 10 kilo willen afvallen. Ga op zoek naar zulke bondgenoten en vorm samen een pact tegen de kilo’s! Je bent dan sneller gemotiveerd, omdat je niet achter wil blijven op een ander. Maar er is ook iemand die jou af en toe die belangrijke schop onder je kont kan geven en je daardoor motiveert om door te blijven zetten dn door te gaan. Je zal er op die manier niet alleen voor komen te staan en je zal zien dat 10 kilo afvallen op die manier ineens een stuk makkelijker en leuker wordt.

Zondigen mag

Af en toe zondigen mag heus wel. Het is niet leuk om jezelf helemaal niets meer te gunnen. Maar het is wel belangrijk om dit met mate te doen. Te vaak en teveel zondigen is niet aan te raden, want dan voorkom je dat je af kunt vallen. Maar na iedere mijlpaal (bijvoorbeeld iedere 2 kilo) mag je best een zakje friet of een kroket, een stukje taart of een snoepje. Als je er maar geen gewoonte van maakt en er gezonde maaltijden tegenover zet.

Conclusie
10 kilo afvallen in een maand tijd is een zeer concreet en duidelijk doel. Je kunt dit doel het beste behalen als je zowel motivatie hebt als doorzettingsvermogen. Om te voorkomen dat je verzandt kun je een maatje zoeken om samen mee af te vallen.

Elektrisch roken

De e-sigaret is al jaren een trend in Nederland en ook in de rest van Europa, deze trend groeit nog ieder jaar met circa drie procent.

Een e-sigaret is een simpel en elektrisch apparaatje dat ervoor zorgt dat een nicotine oplossing verdampt kan worden. Eenmaal verdampt kan de gebruiker van de e-sigaret (ook wel damper genoemd) de damp inhaleren en zo zijn nicotine behoefte bevredigen.

Een e-sigaret bestaat uit een tank en een batterij, in de tank zit een verwarmingselement. Als de batterij geactiveerd wordt dan zorgt het verwarmingselement ervoor dat de e-liquid die zich in de tank bevind verdampt wordt.

Waar een e-sigaret kopen

Vandaag de dag kun je op veel plekken zoals een tankstation en bij de supermarkt een e-sigaret kopen. Of je jouw e-sigaret werkelijk zou moeten kopen bij een supermarkt of tankstation dat valt nog te bezien. Op zulke plekken weten ze lang niet altijd voldoende advies te geven over hoe de e-sigaret te gebruiken en te onderhouden. Het beste is natuurlijk als je een e-sigaret koopt bij een speciaalzaak of een gespecialiseerde webwinkel, zij kunnen je er alles over vertellen wat je dient te weten, dat zullen ze ook doen aangezien ze erbij gebaat zijn dat je terug komt om e-liquid te kopen.

E-sigaret kopen om gezondheidsredenen

Het is algemeen bekend dat het roken van tabak schadelijk is voor het menselijk lichaam. Sinds enige tijd is het ook bekend dat het dampen van een e-sigaret minder schadelijk is dan het roken van een tabak sigaret. Dat komt omdat in een e-sigaret geen teer zit en bij het dampen van een e-sigaret vindt er geen verbranding plaats waardoor er ook geen extra schadelijke stoffen vrijkomen.

Verschillende vormen van CBD

CBD olie is een gezonde en uiterst veelzijdige natuurlijke stof die op veel verschillende manieren geconsumeerd kan worden. CBD olieproducten zijn krachtiger in termen van CBD concentratie, terwijl anderen zich meer richten op gebruiksgemak. Bovendien kunnen sommige CBD olieproducten samen worden gebruikt voor een synergistisch effect, terwijl andere zijn ontworpen om samen met voedsel of drank in te nemen.

  1. CBD Capsules – Dit zijn standaard oplosbare capsules die in poedervorm hennepolie met hoge concentraties CBD bevatten. Elk pakket wordt geleverd met een specifiek aantal capsules (ergens tussen de 2 – 60 capsules per pakket), dus als je twijfelt, kan je snel controleren of jew dagelijkse portie hebt genomen of niet.
  2. CBD kauwgom – CBD kauwgom zijn een slimme oplossing voor drukke mensen die hun leven willen bezielen met het welzijn van CBD in een leuke en handige manier. CBD gomproducten zijn gebruiksvriendelijk en even gemakkelijk te transporteren.
  3. CBD tincturen – CBD tincturen zijn een van de meest populaire en misschien wel de meest veelzijdige vorm van CBD. Tincturen komen in een verscheidenheid aan smaken, zoals kaneel, vanille, en pepermunt, en bevatten toegevoegde zoetstoffen om ze nog aangenamer te maken.
  4. CBD Topicals – CBD lotions, crèmes, balsems en andere topicals zijn handig en bieden een unieke usability dat geen andere CBD product doet. Met CBD topicals, kan je op specifieke punten van stijfheid of ontsteking richten. Echter, aangezien topicals worden geabsorbeerd door de huid, hebben ze de neiging om langzamer te werken dan de meeste andere soorten CBD producten.
  5. CBD Oil – Mensen die op zoek zijn naar de zuiverste en vaak sterkste CBD producten die zijn, kunnen zich wenden tot CBD olie. CBD in olievorm wordt meestal meer geconcentreerd en bevat de hoogste hoeveelheid CBD in vergelijking met alle andere CBD productsoorten.
  6. CBD Vaporizers – Vaporizers zijn een uniek type CBD product dat lijkt op een e-pen of e-sigaret. Zij werken door opwarmen tot een punt waar de CBD verandert van een vloeistof naar een damp.

Archangelica

archangelica

De grote engelwortel (Angelica archangelica) is een plant uit de schermbloemenfamilie (Umbelliferae of Apiaceae). De plant wordt ook wel aartsengelwortel genoemd. Het is een plant van natte, zeer voedselrijke grond aan waterkanten (onder meer bij het IJsselmeer), rivieroevers en in grienden. De grote engelwortel wordt ook gekweekt in tuinen.

Het is een twee- tot vierjarige soort, die afsterft zodra ze zaad heeft voortgebracht. De wortelstok is fijngeringd en raapvormig, hij is sterk gegroefd en bezet met resten van de wortelbladeren. De wortel is dik, meestal rond de 7 mm dik, en vlezig, uitwendig groen en inwendig wit. De wortel bevat een geel melksap. De met merg gevulde, onderaan zeer dikke stengels hebben een open middenkanaal en worden tot 2,5 m hoog. De stengel is fijn gegroefd, kaal en van boven vertakt.

De grote brede puntige bladeren zijn verdeeld in talrijke kleinere blaadjes met fijngekartelde randen. De onderste grote lichtgroene bladen zijn drievoudig geveerd en hebben een lange, ronde, gootvormig gegroefde en holle steel. De stengelbladen zijn wat minder sterk geveerd en zitten met vliezige, zakvormig opgeblazen scheden aan de stengels. Een dergelijke bladschede omhult ook het nog niet volledig ontwikkelde stengeluiteinde. In de schede verzamelt zich regenwater, waarin allerlei klein gedierte kan voorkomen. De brede bladstelen zijn aan de onderkant verdikt. De reusachtige, tot meer dan 60 cm lange, in omtrek driehoekige bladeren zijn verdeeld in eironde, gezaagde, 3-8 cm lange blaadjes.

De tot 20 cm grote, groenachtige en eindstandige schermen zijn samengesteld uit een aantal kleinere schermpjes. De schermen en schermpjes zijn veelstralig, met twintig tot veertig stralen. De schermgedeelten bovenaan zijn melig. Omwindsel ontbreekt of bestaat slechts uit een tot drie blaadjes. De omwindseltjes zijn talrijk. De bloempjes bloeien van de vroege zomer af, juni tot september, in reusachtige schermen. In het wild is de kleur meestal roze en bij de gekweekte soort geliggroen. De bloemen ruiken mierzoet en zijn overdekt met een laag glimmend nectar. De bloemschermen zien eruit alsof ze “in wijn gedoopt werden”. De vruchtbeginsels rijpen tot 1 cm dikke, gele vruchtjes. De breed-elliptische vrucht is plat samengedrukt, met grote vleugels en bestaat uit twee strogele, breedgerande deelvruchten.